(谷氨酸鈉孕婦可以用嗎)

　　| 在門診中經(jīng)常見到下面這樣的孕婦

　　| 還有這樣的：

　　那么問題來了

　　懷孕真的不簡單，你準備好了嗎？

　　無計劃的妊娠可是會死人滴！

　　【好吧 先學會怎么吃吧】

　　先來個表格開場吧： 不用太在意數(shù)字

　　【中國營養(yǎng)家學會推薦的孕前膳食寶塔】

　　懂了膳食比例和大概的量心里有數(shù)就好！

　　健康飲食 控制體重

【主食（淀粉類）】土豆、面包、米和面，盡可能選擇全麥；

【吃纖維素多的食品】燕麥、豆類、谷物、種子、蔬菜和水果、糙米、全麥面包、意大利面；

【每天至少吃5種不同的蔬菜和水果】代替高脂肪、高熱量的食物；

【低脂飲食】避免增加脂肪和/或熱量的攝入；

【盡可能少吃的】油炸食品、加糖飲料和糕點（蛋糕、點心、起泡飲料），高脂肪高糖食品（快餐）;

【吃早餐】

　　確保一日三餐，維持每日穩(wěn)定的營養(yǎng)。

　　選擇健康食品，減少垃圾食品，養(yǎng)成良好的飲食習慣。

　　【在這里羅嗦一下：什么是健康食品？】 （對孕婦有益，對大多數(shù)人也有益）

　　健康食品（healthy food）：顧名思義，健康食品就是對人體健康有利的食品，目前沒有精確、權(quán)威的定義。富含維生素和礦物質(zhì)，含多元或單一不飽和脂肪酸的食品均屬于此類。

　　水果和莓類：蘋果（富含纖維、維生素C、抗氧化劑）、牛油果（富含健康油、纖維、鉀、維生素C）、香蕉（富含纖維、維生素B6）、藍莓（富含抗氧化劑）、桔子（富含纖維、維生素C、抗氧化劑）、草莓（富含纖維、維生素C、鎂）、櫻桃、葡萄、葡萄柚、獼猴桃、檸檬、芒果、木瓜、橄欖、梨、桃子、鳳梨、李子、覆盆子等等

　　蛋類

　　肉類：瘦牛肉（富含低碳水化合物）、雞胸肉（富含蛋白質(zhì)）、羊肉（富含ω-3脂肪酸）

　　堅果、種子和花生（富含鎂和維生素E）：杏仁、野鼠尾草籽、椰子、夏威夷果、核桃、花生

　　蔬菜類：蘆筍、柿子椒、西藍花、胡蘿卜、菜花、黃瓜、蒜、甘藍、洋蔥、西紅柿、洋薊、菜頭、圓白菜、芹菜、茄子、韭菜、生菜、蘑菇、蘿卜、南瓜、唐萵苣、大頭菜、西葫蘆

　　魚和海產(chǎn)品類（富含ω-3脂肪酸和碘）：三文魚、沙丁魚、貝類、蝦、鱒魚、金槍魚

　　注：汞含量高的魚（箭魚，大西洋馬鮫鯖魚，方頭魚，金槍魚，鯊魚）不宜孕前食用

　　谷類：糙米、燕麥、藜麥

　　面包：全麥面包

　　豆類：綠豆、四季豆、扁豆

　　奶類：奶酪、全脂奶、酸奶

　　脂肪和油類：牛油（維生素K2）、椰子油、橄欖油

　　塊莖類：土豆、紅薯

　　蘋果醋

　　【什么是垃圾食品？】

　　垃圾食品（junk food）：指的是含高糖、高脂肪、高鹽、高熱量而低營養(yǎng)的食品。含飽和脂肪的高蛋白食品、低纖維、低蛋白、低維生素和礦物質(zhì)的高熱量食品。

　　油炸類食品、腌制類食品、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸、火腿等）、餅干類食品（不包括低溫烘烤和全麥餅干）、汽水可樂類飲料、方便類食品（主要指方便面和膨化食品）、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）、話梅蜜餞果脯類食品、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、燒烤類食品。--世界衛(wèi)生組織（WHO）

　　適當鍛煉是必要的

　　【好處】

　　保持體型，減少妊娠期合并癥的風險，

　　減輕妊娠期骨骼肌肉不適，促進自然分娩。

　　【方式】

　　如果您常年堅持鍛煉，那么繼續(xù)保持；

　　如果您從不運動，那么從準備妊娠開始，從您喜歡的運動開始，從您可以接受的強度和時間開始，循序漸進，最后做到至少每周3次，每次30分鐘。

　　最適合的運動：跑步、游泳、走路、瑜珈、有氧健身操

　　注：高強度的運動不適合（影響月經(jīng)周期甚至抑制排卵）

　　把控您的體重

　　【體重管理】 既不能太重也不能太輕哦！

　　超重（BMI25–29.9 ）和肥胖（BMI≥30 ）

　　體重過高會導致妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、流產(chǎn)、巨大兒的風險增加。

　　低體重（BMI<18.5）導致早產(chǎn)的風險增加。

　　不正常的體重均導致不易妊娠。

　　故孕前要通過飲食和鍛煉達到理想體重：BMI 18.5-24.9。

　　PS：什么是BMI

　　BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)，又稱體重指數(shù)，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

　　改變不良的生活習慣

　　1、停止吸煙：吸煙會導致自然流產(chǎn)、異位妊娠、低出生體重、早產(chǎn)、唇、腭裂的風險增加。

　　2、停止喝酒：過度飲酒會導致胎兒酒精綜合癥，有些研究表明即使少量飲酒也可能導致后代語言能力的缺陷。

　　3、減少咖啡因攝入：少量的咖啡因不會導致異常，但每日200mg以上，流產(chǎn)幾率會增加。

　　注：含咖啡因的食物不僅僅是咖啡，茶、巧克力、可樂、功能飲料、某些藥物中也含咖啡因。

　　4、避免吃未經(jīng)高溫消毒的食品，冷的熟食，生的或半熟的魚和家禽：這些食物含細菌會引起李斯特病，導致流產(chǎn)或死產(chǎn)。未經(jīng)高溫消毒的果汁含沙門氏菌或大腸桿菌。

　　5、注意手衛(wèi)生：勤洗手。

　　飲食、鍛煉、生活習慣要靠長期的養(yǎng)成，尤其是改變一些不良嗜好，需要循序漸進，故建議在孕前6個月到1年就開始。

　　體檢

　　1、全身檢查：如果近1年內(nèi)無常規(guī)體檢，需進行全身檢查。

　　血常規(guī)+血型+Rh血型、尿常規(guī)、便常規(guī)、肝功能、腎功能、血糖、血脂、甲狀腺功能、傳染病檢查（乙肝、丙肝、艾滋、梅毒）；

　　胸透、心電圖、B超（腹部、乳腺、甲狀腺）。

　　2、專科檢查：

　　宮頸刮片（TCT ）、人乳頭瘤檢查（HPV）、婦科盆腔檢查、陰道分泌物檢查、盆腔B超；

　　TORCH（弓形蟲、風疹、巨細胞、單純皰疹）；

　　性激素測定（如果您有規(guī)律的月經(jīng)，可以不查）。

　　3、特殊檢查：

　　提供雙方家族史，如有遺傳性疾病，需進行相關(guān)檢查。

　　4、慢性病史：

　　如有心臟病、糖尿病、高血壓、甲狀腺疾病、癲癇、狼瘡、抑郁或焦慮等慢性疾病，需?？凭驮\，醫(yī)生會告知您目前狀況是否可以妊娠，幫助您選擇安全的藥物。

　　5、口腔檢查：

　　有研究表明牙周病與早產(chǎn)、低出生體重、子癇前期有關(guān)，孕前應(yīng)進行一次口腔檢查，有問題盡量在孕前解決。

　　體檢在孕前3個月進行。

　　疫苗接種

　　1、風疹、水痘疫苗：孕期感染風疹，可能導致先兆流產(chǎn)、流產(chǎn)、胎死宮內(nèi)等，胎兒畸形或耳聾。孕期感染水痘可能導致新生兒水痘，母親患嚴重肺炎甚至致命。因水痘和風疹均屬于活疫苗，應(yīng)在孕前3個月接種；

　　2、乙肝疫苗：按照0、1、6的程序注射。即從第一針算起，在此后1個月時注射第二針，在6個月時注射第三針。建議在孕前9個月進行注射。

　　3、流感疫苗：如果您免疫力差，容易感冒，計劃妊娠的時間又在流感高發(fā)季節(jié)（冬春季），可以孕前1個月接種（流感疫苗在體內(nèi)產(chǎn)生抗體1個月達到高峰，提供長達1年的保護）。

　　工作環(huán)境

　　如工作環(huán)境中接觸毒物、放射線、噪音等，應(yīng)考慮盡早更換工作環(huán)境。

　　補充葉酸

　　1、葉酸：預(yù)防神經(jīng)系統(tǒng)畸形。

　　2、存在于綠色蔬菜、動物肝腎、蛋類、豆類、堅果類中，但因人體吸收有限及烹調(diào)過程中的損失，飲食中的葉酸含量不足以滿足孕前需要。

　　3、孕前3個月開始，每日400-800mg。

　　注：如果您口服多種孕前保健品，要計算葉酸的含量，不可超過1000mg。